1. musli - out, daj owsiane brak białka !! daj wpc! 2. wydaje mi się, że 2 kromki mają więcej niż 60 g ale jak masz wagę to oks ser żółty odpada w połączeniu z ww daj chude mięso jedz co ok 3 h, po cholerę tyle posiłków? 3. daj wpc + orzechy włoskie 4. ziemniaki/ryż biały odpadają ww o niskim ig daj 150 g mięsa 5.mleko jogurt odpada daj ww o [...]
Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji [...]
1 posilek: platki owsiane 40 g - walisz na sucho ? z wodą czy mlekiem ? jaja kurze cale 50 g - jaja ? jedno jajo to około 60g więc jakie jaja ? chyba jedno jajo bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) Ja w drugim śniadaniu daję całkiem pokaźną porcję węgli, wystarczy 80g [...]
To jest cały czas dieta od dietetyka czy tylko makro dla Ciebie ustalał ? Nie miałaś żadnych kłopotów ze strony układu pokarmowego po przejściu na wyższe węgle ? Rozumiem, ze warzyw nie wpisujesz ? hej, nie to już nie jest dieta od niego - tylko założenia, które miałam spełnić (2500kcal, 120g białka, 50% poprzedniej ilości tłuszczy, + [...]
Śniadanie - 150 g płatków kukurydzianych ( owsianych nie przełkne ) zalane odżywką białkową 80 2 posiłek 200 g chleba razowego + 150 g białego sera 3 - Gainer 4 150g ryżu + 100g wołowiny 4 posiłek jest również przedtreningowym jak już kiedyś wspominałem późno wracam z pracy więc traktuje go jako kolacje ponieważ po treningu daje tylko porcje [...]
Przepraszam za moja nieobecność, trochę zajeło mi żeby uporać się ze wszystkimi zaległościami,które nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki [...]
Jak ja mam dobić do 1500kcal skoro mam tylko 20g białka i 80g tłuszczu? % nie g. 20% dziennych kcal z bialka 80% z tłuszczy Warzywa wliczam czy nie? nie wliczasz, ale jesz tylko te wymienione, olej tak orzechy nie herbatę zieloną, czerwoną i czarną? liściaste tak (chyba, że Obli powie inaczej ) 'udało mi się' kiedys kupić herbatkę owocową ze [...]
DIETA: 11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan + mocna kawa z cynamonem (dopalacz) 20.00 tuna pucha, 2 białka jajek, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy 23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych w każdym prócz [...]
A teraz inaczej. Robię masę. tzn. nie chce sie upaść jak prosiak a zwiekszyc masę samego mięsnia. Dzieta dopasowana do beztłuszcowej masy ciała ze zwiekszoną ilościa białka. Czyli do wagi ok 75 kg. Druga rzecz chce takze wprowadzic aeroby. Wiem ze podczas budowania masy to nie wskazane ale zdecyduje sie na nie gdyz będe spozywał białko w wiekszej [...]
Zdecydowałem się na gainer: Monster Mass lub Mass XXL Co jest lepsze? Proszę o wypowiedzi osoby mające styczność z obojgiem produktów. Dodam że ceny są identyczne bo xxl'a kupie u mnie w sportowym za 40zł a Monstera na allegro również za 40zł z paczką. 1. Który się lepiej rozpuszcza? 2. Który lepiej smakuje? 3. Który się lepiej 'wchłania'? Chodzi [...]
[...] wegli do ostatniego . Nie nalezy demonizowac weglowodanow. Pamietaj tez ze wywalajac weglowodany musisz podciagnac w gore bialko, wiec to nie jest takie slicznie, bo tego bialka zaczyna byc calkiem duzo, oczywiscie mozna podbijac tluszczem, ale wysokotluszczowe maja swoej wady, dlatego IMO zloty srodek jest najlepszy dla kazdego.... [...]
Uwaga dzis przesłam samą siebie xD chyba teraz mi nie powiecie że za mało zjadłam Wstałam o 12 xD to jest wazne 1. omlet 2 jaja z szynka 60g 20 gouda pomidor i brokuł plus kawa 50 ml mleka 2. 300 g serka wiejskiego light 3. cheat meal?? byłam na miescie wtedy wiec zjadłam sałate na sałacie było troche cebuli potem szynka i ser zółty do tego było [...]
Do tej pory tak się odżywiałem i na miecha mi leciało 20 deko w dół ;D Poczytałem poszukałem i ułożyłem coś takiego : Powracając do białka, nadaje się czy nie ? A powie mi ktoś czy moge brać białko i bcaa do redukcji ? Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad [...]
[...] gotowanej 5 g oliwa z oliwek 50 g fasolka szparagowa 350 kcal 4 posiłek po treningu: 50 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka gotowanej 50 g fasolka szparagowa 30g bialka wpc koncentrat 100% ? 440 kcal 5 posiłek 100g twarogu lub tuńczyka z wody 5g oliwy z oliwek jogurt naturalny pół kubeczka lub caly? ogórek/pomidor 190 kcal Kazda [...]
po co robisz sobie kilka posiłków w jednym? w sensie, że jak już jesz płatki owsiane to dowalasz chleba, jak jesz kasze to dowalasz musli :/ nie lepiej wtedy więcej kaszy dać i zjeść 1 porządny posiłek? podawaj btw przy posiłkach!! szynka - słabe źródło białka - chemia, skrobia, mięsa pewno niewiele w 3 posiłku brak białka 5 g rodzynek? - po [...]
Ja nie pałam miłością do odżywków ale jednak chęć przyrostów szybszych to jednak jest to Jednak moim zdaniem żeby się za to wziąć to wpierw dieta i dobry zaplanowany trening, i jakiś tam staż by się przydał, żeby organizm umiał nakierować to co mu dasz. Rozwala mnie jak ludzie kupują po 20 kilo gainerów i wpieprzają w ilościach hurtowych bez [...]
DT DoGtor
